Dieta baja en carbohidratos, debo o no debo?

Dieta baja en carbohidratos, debo o no debo?

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Resumen:
No es de extrañar que reina la confusión en lo que respecta al valor y la fiabilidad de las dietas
bajas en carbohidratos después de todos los estudios de conflicto y la interpretación confusa de la
información. No es de extrañar que reina la confusión en lo que respecta al valor y la fiabilidad de
las dietas bajas en carbohidratos después de todos los estudios de conflicto y la interpretación
confusa de la información. Parece que los debates están apareciendo por todas partes!

No importa si se trata de Atkins, South Beach o algún otro plan de bajas en carbohidratos, hay
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Cuerpo del artículo:
No es de extrañar que reina la confusión en lo que respecta al valor y la fiabilidad de las dietas
bajas en carbohidratos después de todos los estudios de conflicto y la interpretación confusa de la
información. Parece que los debates están apareciendo por todas partes!

No importa si se trata de Atkins, South Beach o algún otro plan de bajas en carbohidratos, hay
aproximadamente 30 millones de estadounidenses están en una dieta baja en carbohidratos.

Los partidarios sostienen que la gran cantidad de hidratos de carbono en nuestra dieta ha dado lugar
a aumento de los problemas con la obesidad, la diabetes y las situaciones de salud. Por otra parte,
algunos atribuyen la obesidad y los problemas de salud relacionados con el comer de más de calorías
y la falta de actividad física. También expresan su preocupación de que sin granos, frutas y
verduras en las dietas bajas en hidratos de carbono pueden dar lugar a deficiencias de algunos
nutrientes esenciales, incluyendo la vitamina C, fibra, ácido fólico, y muchos minerales.

Ya se sabe que cualquier dieta, ya sea alta o baja en carbohidratos, puede producir pérdida de peso
significativo durante las primeras etapas de la dieta. Tenga en cuenta, la clave para una dieta de
tener éxito está en ser capaz de perder peso en forma permanente.

Vamos a ver si podemos exponer algunos de los misterios acerca de las dietas bajas en carbohidratos.
A continuación, es una lista de algunos puntos relacionados extraídos de estudios recientes y la
literatura científica.

Punto 1 - Algunas diferencias entre las dietas bajas en carbohidratos

Hay muchas dietas famosas creado para reducir el consumo de hidratos de carbono. La reducción total
de carbohidratos en la dieta significa que la proteína y grasas, tomen una cantidad
proporcionalmente mayor de la ingesta calórica total.

Dieta baja en carbohidratos como la dieta de Atkins restringe los hidratos de carbono a un punto
donde el cuerpo se convierte en cetogénica (alta en grasas, dieta baja en hidratos de carbono, que
incluye una cantidad normal de proteínas). Otras dietas bajas en carbohidratos como la Zona y la
Vida sin pan son menos confinados. Algunos, como Sugar Busters anunciar sólo
para eliminar los azúcares y los alimentos que elevan los niveles de azúcar en la sangre en exceso.

Punto 2 - Lo que sabemos acerca de dietas bajas en carbohidratos

Cerca de todos los estudios hasta la fecha han sido pequeños con una diversidad de objetivos de
investigación.
Los hidratos de carbono, la ingesta calórica, la duración de la dieta y características de los
participantes son de gran varió considerablemente. La mayoría de los estudios hasta la fecha tienen
dos cosas en común, ninguno de los estudios de investigación había gente en el estudio con una edad
media de 53 y ninguno de los estudios controlados que duró más de 90 días.

Los resultados en los adultos mayores y los resultados a largo plazo son escasos. Muchos estudios
de dieta no hacer un seguimiento de la cantidad de ejercicio, y por lo tanto el uso de calorías,
mientras que las personas en el estudio están a dieta. Esto ayuda a explicar las diferencias entre
los estudios.

Si usted pierde peso en una dieta baja en carbohidratos es una función de la ingesta de calorías y
la duración de la dieta, y no con una reducida cantidad de hidratos de carbono.

Hay muy poca evidencia sobre la seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos.
Aunque la comunidad médica se refiere, no hay efectos a corto plazo mal se han encontrado con el
colesterol, glucosa, insulina y los niveles de presión sanguínea entre las personas en el estudio
sobre las dietas. Debido al corto período de los estudios de los efectos adversos pueden no
aparecer. Bajar de peso generalmente conduce a una mejora en estos niveles, y esto puede compensar
el aumento causado por una dieta alta en grasas. El exceso de todos los cambios de peso de baja en
hidratos de carbono y otros tipos de dietas son similares.

La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos puede causar cetosis. Náuseas, vómitos, dolor
abdominal, y la confusión son algunas de las posibles consecuencias. La primera vez que comenzar una
dieta baja en carbohidratos cierta fatiga y estreñimiento pueden ser satisfechas y estos síntomas
suelen desaparecer rápidamente.

Algunos informe que usted puede tener más calorías que una dieta baja en carbohidratos. Recuerde
que una caloría es una caloría no importa lo que la ingesta. Cuando el estudio es supervisado de
cerca las variaciones no dará lugar a la gente hacer trampas en el estudio de muchos factores del
estudio.

Hay tres factores importantes que me gustaría volver a destacar:

1 .- El exceso de tasa de éxito para todas las bajas en carbohidratos y otros tipos de dietas son
similares.

2 .- Una pequeña cantidad de información que existe sobre la eficacia a largo plazo y la seguridad
de las dietas bajas en hidratos de carbono a pesar de su enorme popularidad,

3 .- Las personas a dieta suelen experimentar el aburrimiento con una versión estricta de la dieta
baja en carbohidratos y no son capaces de permanecer en las dietas de alimentos bajos en
carbohidratos.

Después de observar el tema, un estudio más graves y controlados son necesarios en una base de largo
alcance. La cetosis producida es anormal y estresante estado metabólico. Los resultados pueden
causar más problemas que los que resuelve.

Al escoger una dieta eficaz que beneficiará a más de una vida de alimentación adecuada y no un msj
rápido pérdida de peso.
Una excelente regla de oro es mirar a la dieta a largo plazo y ver si usted puede verse todavía en
que la dieta después de un par de semanas. Sin embargo, siguiendo una dieta con grasas,
carbohidratos, proteínas y otros nutrientes en la moderación puede ser la mejor manera de ir y un
poco más de ejercicio no le hará daño tampoco.