domingo, 8 de noviembre de 2009

Reducir el peso y perder grasa corporal Forever - 10 Mandamientos

Reducir el peso y perder grasa corporal Forever - 10 Mandamientos

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505

Resumen:
¿Quieres saber cómo reducir el peso rápidamente y perder peso para siempre? Éstos son los Diez Mandamientos que necesita hacer para reducir el peso y evitar que la grasa del cuerpo alejados de forma permanente.

1) ejercicios de cardio - Haga sus ejercicios de cardio con frecuencia. Estos pueden ser los ejercicios que trabajan a su ritmo cardíaco en la medida en que está jadeando por lo menos 20 a 30 minutos. ¿Sus ejercicios de cardio 5-6 veces a la semana si se desea reducir el peso o 2-3 veces a la semana para el mantenimiento de peso.

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Palabras clave:
reducir el peso, perder grasa corporal para siempre, entrenador personal, consejos de fitness, quemar calorías


Cuerpo del artículo:
¿Quieres saber cómo reducir el peso rápidamente y perder peso para siempre? Éstos son los Diez Mandamientos que necesita hacer para reducir el peso y evitar que la grasa del cuerpo alejados de forma permanente.

1) ejercicios de cardio - Haga sus ejercicios de cardio con frecuencia. Estos pueden ser los ejercicios que trabajan a su ritmo cardíaco en la medida en que está jadeando por lo menos 20 a 30 minutos. ¿Sus ejercicios de cardio 5-6 veces a la semana si se desea reducir el peso o 2-3 veces a la semana para el mantenimiento de peso.

2) fortalecer los músculos - Los músculos queman calorías incluso cuando no están haciendo nada, pero en reposo. La masa más músculo tenga, más calorías que se queman al día y en el transcurso de un período de tiempo, las calorías quemadas se suman de manera muy sustancial. Construcción de la masa muscular es una forma segura de perder grasa en el cuerpo para siempre.

3) Coma carbohidratos anticipada - Tome sus comidas con carbohidratos durante el día y reducir los carbohidratos en las comidas del día. Esto es para evitar los carbohidratos no utilizados se convierta en grasa en el cuerpo cuando duermes y para regular el nivel de insulina.

4) No ser demasiado miedo de las grasas - Las grasas en la dieta que son malas para usted están saturadas y grasas trans. Así que sustituir estas grasas malas con ácidos grasos no saturados de grasa y esenciales (AGE) y las grasas buenas mantendrá su grasa corporal y la grasa de las enfermedades relacionadas abajo. Pero tienen las grasas con moderación, después de todo, todavía están cargadas de calorías.

5) carbohidratos complejos - Elige tu carbohidratos. Evite el almidón y carbohidratos refinados, como la pasta, pizza, arroz blanco y pan blanco. Reemplazarlas con arroz integral, pan integral y los carbohidratos ricos en fibra como verduras de hojas verdes.

6) Porción de los Alimentos - Decida cuánto quiere comer en cada comida y luego atenernos a ella y no comer más cuando se consume la porción. Come despacio para que su cuerpo la señal al cerebro que está lleno. Esto normalmente toma unos 20 minutos. Extra alimentos significa y calorías adicionales significa exceso de grasa corporal, si la comida no se convierte en energía.

7) Evitar enlatados o en cajas de alimentos - Estos alimentos son generalmente altos en grasas trans, sodio, azúcar y carbohidratos simples todo lo cual le ayudará a ganar peso y grasa corporal.

8) comer a menudo - Al comer a menudo, por ejemplo en todos los intervalos de 3 horas, su cuerpo va a pensar que la comida es abundante y por lo tanto menos propenso a almacenar grasa en el cuerpo de emergencia, tales como la hambruna. Pero tenga en cuenta para mantener la pequeña parte para no consumir más calorías de las que expandirse.

9) Obtener 8 horas de sueño - la investigación después de la investigación ha demostrado que las personas con menos horas de sueño son más propensos a ser gorda.

10) No Comidas Skip - Saltarse comidas se ralentizará su metabolismo y forzando a tu cuerpo a usar los músculos de la energía en vez de la grasa de su cuerpo. Este es un círculo vicioso, menos músculo tenga, más que su metabolismo se ralentiza.

Ahí estás. Al comprometerse a estos 10 mandamientos, no sólo va a reducir el peso, sino perder la grasa de su cuerpo para siempre.